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tableauxs ix glycmiques igs aliments ~ ig lev gt 70 pour profiters bienfaitss ig bas vousvez bien sr piocher dans les 2 premires catgories ig lt 35 et lt 50 et le plus souvent possible dans la premire ig lt 35 surtout pour booster la perte poids ou amliorer le taux sucre sanguin glycmie si vous souez diabte type 2.
200 recettes ~ vous retrouverez la fin certaines recettess trucss astuces mais aussi nombreuses variantes tester pour diversifier vos repas. afin raliser vos recettes en toute quit choisissez bons ingrdients et lisez entirement la recette avant la prparer. sortez vos ingrdients pour tre sr ne rien .

les recettes faible charge glycmique ~ les indices glycmiques cest le trucs la m pour diaboliser vos recettes. plus lindice glycmique ou charge glycmique est lev plus vous avez chance dtre en prsence dune recette diabolique pour votre ligne. les charges exposes ici ne sont quune estimattion base sur un calcul et non sur une mesureme celavrait .

ig bas forme et minceur saines gourmandises ~ la pluparts recettes sont ig bas jy ai mis un point dhonneur car jy tiens beaucoup mais il vous faudra tout mme viter certaines recettes le risotto le plat polenta et peut tre encore certaines recettes l je nai pas le livre sous les yeux mais il ny en a pas beaucoup. dans le doute nhsitez pas .
ix et charge glycmiques principaux aliments glucidiques ~ charge glycmique faible lt10 charge glycmique moyenne 1119 . dun aliment est calcul en mesurant leffet sur la glycmie 50g glucs contenus dans un aliment par rapport lingestion 50g glucose. il permet ainsi classer les aliments selons valeursprise entre 0 et 100 plus lix est lev plus laliment perturbe la glycmie. la charge glycmique .
i.g aliment par ordre alphabtique le plaisir vlo ~ 65 fruit pain arbre pain 50 chayotte christophine pure 30 fruit la passion maracudja grenadille pourpre 50 couscous semouleplte 85 gteau riz 50 kaki 75 gae au sucre 50 kiwi 40 gele coing sans sucre 50 litchiuitais 65 gele coing sucre 50 macaronis bl dur
15 recettes spcial i.g. bas fourchette et bikini ~ il est donc important les intgrer dans notre alimentation tous les jours en les cuisinant tous ou presque les repas. pour ainsi nous donner un coup pouce fourchette amp bikini nous a concoct cette slection 15 recettes minceur i.g. bas.

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plan menu pour la prvention et la gestion du diabte ~ une quantit uniforme glucs chaque repas et goter. dun manire gnrale la pluparts hommes peuvent consommer 60 75 g glucs et pour la pluparts femmes cest 45 60 g glucs par repas. entre les repas ou pour les goters en soire il faut prvoir environ 15 30 g glucs.

tableauparatif glucs indice glycmique et charge ~ ig ix glycmique 0 100 cg charge glycmique ig x quantit glucs / 100 cg faible 10 et enssous cg moyenne 11 19 cg lev 20 100 charge glycmique leve 20 100 aliments glucs en grammes pour 100g glucs ig cg glucose 100 100 100 riz souffl 85 95 81 corn flakes 85 85 72 miel 80 90 72 dattes 75 95 71 farine t45 blanche 58 .
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